Vous avez dit :
Oui vasi
ChatGPT a dit :
Parfait — je continue 
Comme tu as dit « oui vas-y », je te propose quelque chose de simple et concret pour bien dormir et éviter les conséquences gênantes.
Combien dormir selon l’âge
Adolescent : 8–10 h
Adulte : 7–9 h
Personnes âgées : 6–8 h (avec parfois de petites siestes)
Le plus important : être régulier.
Petite “routine sommeil” (15–30 min)
Essaie pendant au moins 2 semaines :
Éteins les écrans (téléphone, TV)
Douche tiède ou respiration lente 5 minutes
Lumière douce, pas de discussions stressantes
Coucher et lever à la même heure, même le week-end
À éviter le soir
café, thé, boissons énergisantes
repas lourds ou très tardifs
nicotine
rester au lit si tu ne dors pas (lève-toi, lis 10–15 min, puis réessaie)
Et les siestes ?
Bien : 10–20 minutes avant 16 h.
Pas bien : longues siestes le soir — elles coupent le sommeil de nuit.
Quand faut-il consulter ?
Parle-en à un pro de santé si, pendant ≥ 2–3 semaines, tu as :
difficultés à t’endormir ou réveils fréquents
ronflements forts + pauses respiratoires
somnolence au volant / au travail
humeur très basse, anxiété, maux de tête quotidiens
