Bougez intelligemment, mais bougez !
Inutile de devenir un marathonien. Les exercices les plus efficaces sont simples : squats, fentes, pompes légères, monter les escaliers ou même marcher d’un bon pas. L’essentiel est de bouger tous les jours, même dix minutes suffisent. Le yoga doux, le Pilates, le vélo ou la natation sont également d’excellentes options.
Mangez du muscle !
Les protéines constituent le principal carburant des muscles. Visez un apport quotidien de 1,2 à 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Parmi les bonnes sources de protéines, on trouve les œufs, le saumon, les lentilles, le yaourt nature et même un peu de fromage.
En ce qui concerne les vitamines, privilégiez la vitamine D, le calcium et les acides gras oméga-3 (poissons gras, amandes, huile de lin), en plus de maintenir une hydratation suffisante.
Et si on trouvait la solution ?
Limiter les aliments ultra-transformés, le sucre blanc, les graisses saturées et l’alcool en excès, car ils provoquent tous une fatigue inutile.
