2. Essayez le 5-HTP
Le 5-HTP ou 5-hydroxytryptophane est un acide aminé d’origine naturelle qui est extrait des graines d’une plante grimpante et ligneuse originaire d’Afrique de l’Ouest appelée Griffonia simplicifolia. Il se transforme en sérotonine avec l’aide de la vitamine B6, et il a été prouvé efficace dans le traitement de l’anxiété, la dépression, l’insomnie et l’hypertension. Assurez-vous simplement de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute supplémentation.
3. Profitez du soleil
Avez-vous remarqué une amélioration de votre humeur lors d’une journée ensoleillée? La lumière du soleil est non seulement la meilleure source naturelle de vitamine D pour l’organisme, mais elle permet également au taux de sérotonine de demeurer élevés pour une amélioration naturelle de l’humeur, ce qui réduit le risque de développer un trouble affectif saisonnier et la dépression saisonnière. Même lors d’un jour froid, la lumière du soleil peut avoir un effet positif sur le corps et l’esprit.
4. Offrez-vous un massage
Vous savez déjà qu’un massage fait du bien, mais saviez-vous que cela a un effet direct sur votre taux de sérotonine? Des massages sont efficaces pour réduire le cortisol, l’hormone du stress qui bloque activement la production de sérotonine. Lorsque le cortisol est inhibé, le cerveau est dans un état optimal pour produire de la sérotonine. La massothérapie peut également augmenter la production de la substance du cerveau de « plaisir et récompense » appelée dopamine.
5. Méditez
Il existe de nombreuses formes de méditation, et chacune contribue à augmenter la production de sérotonine dans le cerveau. Semblable à la massothérapie, la méditation réduit le taux de cortisol dans le cerveau et appelle une réponse de relaxation. Un niveau de stress plus faible peut permettre une augmentation de la sérotonine et fournir une amélioration de l’humeur instantanée.
