💪 Sarcopénie : comprendre les causes de la perte de masse musculaire et les solutions pour y remédier

🔎 Les causes principales de la sarcopénie

1. Vieillissement naturel : à partir de 40 ans, on perd environ 1 % de masse musculaire par an si rien n’est fait.

2. Sédentarité : l’inactivité physique accélère la fonte musculaire.

3. Alimentation insuffisante : un apport trop faible en protéines et en vitamine D favorise la perte musculaire.

4. Facteurs hormonaux : la baisse de testostérone, d’œstrogènes ou d’hormone de croissance joue un rôle clé.

5. Maladies chroniques : diabète, insuffisance cardiaque, cancers ou maladies inflammatoires peuvent aggraver la sarcopénie.

6. Prise de certains médicaments (comme les corticoïdes) qui influencent la masse musculaire.

✅ Les solutions pour prévenir ou ralentir la sarcopénie

1. Activité physique régulière :

   • Exercices de résistance (musculation, bandes élastiques).

   • Activités d’endurance (marche rapide, vélo, natation).

   • Exercices d’équilibre pour prévenir les chutes.

2. Alimentation adaptée :

   • Consommer 1 à 1,2 g de protéines par kilo de poids corporel (œufs, poissons, légumineuses, viandes maigres).

   • Assurer un apport suffisant en vitamine D et calcium pour soutenir la santé musculaire et osseuse.

   • Intégrer des oméga-3 (poissons gras, noix) aux effets anti-inflammatoires.

3. Mode de vie sain :

   • Limiter l’alcool et le tabac.

   • Maintenir un poids santé.

   • Dormir suffisamment pour favoriser la régénération musculaire.

4. Prise en charge médicale :

   • Dépistage précoce grâce à des tests de force et de masse musculaire.

   • Supplémentation en vitamine D, protéines ou créatine si nécessaire.

   • Traitement des maladies associées.